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걷기 운동을 하는 데 필요한 것은 무엇이 있을까. 낮은 강도로 전신에 효과를 줄 수 있는 걷기는 일반적으로 특별한 장비나 경제적인 투자 없이 누구나 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이다. 하체 및 복부 강화, 심혈관 질환 예방, 콜레스테롤 수치 조절, 면역력 증강 등 걷기가 우리에게 가져다주는 이로움은 상당히 많다. 하지만 이런 걷기가 자칫 건강을 악화시킬 수 있다.다양한 효과가 있는 걷기는 자신의 신체 능력을 고려 않고 무작정 시작하면 오히려 척추와 관절에 안 좋은 영향을 줄 수 있다. 특히, 골다공증이 있는 중장년층이나 무릎
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조훈배
2023.12.21 18:05
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엊그제 새해를 알린 것 같은데 어느덧 12월도 하순으로 접어들었다. 거리에는 일찌감치 크리스마스 트리가 등장했고 시내 상점가에 캐럴이 울려퍼진다. 한 해를 마무리하는 모임과 새해를 준비하는 움직임이 여기저기 분주하다. 그런데 연말연시의 들뜬 분위기에 각종 안전사고가 발생해 작은 방심이 큰 사고로 이어질 수 있다.겨울철 가장 많이 발생하는 사고가 '미끄럼' 사고다. 겨울철 강추위 속에서 밤사이 내린 눈 때문에 도로가 꽁꽁 얼어 빙판길 낙상사고가 자주 발생하곤 한다. 운동신경이 떨어지는 노인들에게 낙상사고가 쉽게 발생한다. 겨울철 손이
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강대선
2023.12.20 19:02
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연말이 되면 연말정산 자료 준비로 직장인들은 한층 더 정신이 없다. 사회초년생은 물론 매해 연말정산을 수행하는 직장인조차 무엇을 확인하고 챙겨야 할지 난감하다. 주변에 묻고 국세청 홈택스도 보지만 이해할 수 없는 말이 즐비하다.연말정산은 생각보다 간단하다. 근로자는 매달 회사에서 월급을 받는다. 월급은 회사에서 근로소득세와 지방소득세를 뺀 후 근로자에게 지급되는데 이 과정을 원천징수라고 한다. 연말 원천징수세액에 대해 최종정산을 하는데 내야 할 세금보다 더 냈다면 돈을 환급받고, 덜 냈다면 추가로 징수되는 것이다.직장이나 홈택스에서
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김동환
2023.12.20 19:00
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올해는 검은 토끼의 해(계묘년; 癸卯年)다. 2024년은 청룡의 해(갑진년; 甲辰年)다. 12월이 되면 항상 미안하고 고마운 마음 두 가지가 교체된다. 올해도 지난해와 다르지 않다. 그중 첫 번째는 미안한 마음이다. 30여년 지방직 공무원으로 일하면서, 올해 정보전략팀장 직책을 수행하면서도 도민분들에게 행정서비스를 다하지 못한 것에 대한 죄송스러운 마음이 든다. 두 번째는 우리들에게 「2024년」이라는 새로운 선물을 다시 주신 도민들에 대한 고마운 마음이다. 11년 만에 5천만원으로 대한민국 랭킹 3위 기업으로 일궈온 셀트리온 창업
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정창보
2023.12.19 18:37
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지난 11월 29일 행정안전부는 2023년 국민정책디자인 우수과제 성과공유대회를 개최하였다. 지난 1년간 중앙행정기관과 지방자치단체의 국민디자인단이 수행한 119개 과제 중 전문가와 국민온라인 심사를 거친 13개의 우수과제가 발표되었다. 서귀포시의 우수과제인'아이와 가족이 함께하는 맞춤 숲돌봄, 보미의 늘봄학교 아,가, 숲!'이 금상 국무총리상을 수상했다. 국민정책디자인은 국민생활에 밀접한 정책을 국민, 공무원, 서비시디자이너와 함께 개발하고 집행하고 평가하는 국민 중심형 정책 발굴 프로젝트다. 지난 3월 국민정책과제 공모에 제안한
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양은영
2023.12.19 18:36
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어렵고 복잡한 지방세, 때론 지방세법에 따른 처분으로 부당한 처분이나 필요한 처분을 받지 못하여 권리나 이익을 침해당하는 경우가 있는 데 불복청구를 하고 싶어도 제도를 잘 모르거나 경제적 사정 등으로 세무대리인을 선임하지 못하는 납세자는 무료로 도움을 받을 수는 없을까? 이럴때는 제주특별자치도에서 지원하고 있는 선정대리인 제도를 잘 활용하면 과세전적부심사청구나 이의신청 등 불복업무의 서류준비등 복잡한 자문과정, 세무대리인 선임비용을 해결할 수 있다.지원대상자는 제주특별자치도세 개인납세자(법인·단체 신청불가)로 부과 세액이 1000만
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고종필
2023.12.18 18:27
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매일 가는 학교가 걸어서 15분인 곳에 위치하면 어떨까? 현대 도시는 복잡함과 편리함을 동시에 갖추고 있다. 이러한 현대 도시의 특징으로 인해 자동차 중심의 도시로 변해가고 가구 당 가지고 있는 자가용의 수가 늘어날수록 교통체증, 주차장 부족 문제는 심각해져가고 있다. 우리는 인식하고 있지 않지만 하루 중 꽤 많은 시간을 이동수단 안에서 보낸다. 특히 출ㆍ퇴근 시간에 이동을 한다면 현대 도시에서 효율성을 추구할 수 있다고 주장하긴 힘들다.카를로스 모레노 교수는 "지금의 도시는 사람보다 자동차를 중심으로 계획되었다."라고 언급한 바
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안서영
2023.12.18 18:24
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환경부는 기후 위기에 대응하여 지역 주도 중심의 환경교육과 탄소중립 정책을 강화하기 위하여 광역지자체 및 기초지자체 중에서 환경교육 추진 기반이 우수한 지역을 환경교육도시로 지정하고 있다.제주특별자치도는 도서지역 특성을 반영한 환경교육도시 비전과 계획의 체계성, 지역 내 네트워크와의 연계 협력이 우수한 점이 높은 평가를 받고 지난 10월 26일 환경부가 지정한 환경교육도시에 최종 선정되었으며 제주특별자치도는 환경부로부터 지정서와 현판을 받고 3년간 환경교육도시를 위한 환경교육 교재 및 교육내용 개발·보급, 지역 특화 환경교육 과정
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김가인
2023.12.17 16:55
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긍정의 힘에는 긍정적인 말의 힘을 거론하지 않을 수 없다. 만약에 상대를 질책하는 말이라도 상대방이 듣기 좋게 바꾸어 말한다면 상대방은 진정으로 자기 잘못을 뉘우치고 더 좋은 방향으로 변할 것이다. 그러나 상대가 잘못하였다고 해서 자신의 화를 모두 담아 심한 말을 한다면 상대방은 화만 나고 원망하게 될 것이다.긍정적인 말의 힘은 상대의 닫힌 마음을 열고 절망을 희망으로 바꾸고 용기를 북돋아 주고 감사를 표하고 서로 승리하는 결과를 끌어내기 위한 가장 좋은 방법이다.따라서 '덕분'은 '베풀어 준 은혜나 도움'을 의미하는 말로 '덕분에
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오정애
2023.12.17 16:53
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이장선거 경선으로 요즘 마을마다 열기가 뜨거운 가운데 우리 인생에서 해결해야 할 중요한 과제는 함께 살아가는 사람들과 갈등이 없이 협동적인 인간관계를 형성하는 일일 것이다.지금 우리에겐 끊임없는 도전과 열정 그리고 참여하는 민주주의가 가장 중요한 때라 생각한다. 나 혼자 가려는 그것보다는 기러기처럼 다 함께 힘을 합쳐 날아가야 할 것이다.기러기는 리더를 중심으로 V자 대형을 유지하며 머나먼 여행을 한다. 앞에서 날아가는 리더는 온몸으로 바람과 마주하며 엄청난 에너지를 소모해 기류의 양력을 만들어 뒤에 따라오는 동료 기러기들이 혼자
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고기봉
2023.12.14 19:08
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우리나라는 OECD 국가 중 자살률 1위 등 각종 정신건강 관련 지표에서 문제점을 드러냈을 뿐 아니라 최근 코로나19로 인한 고립감 확산과 경제난 등 사회환경 변화로 정신건강 문제가 심각해지고 있다.신체질환뿐만 아니라 정신질환도 예방하고 치료하고 회복해야 하는 영역이다.그런데도 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있을 정도로 한국 사회는 그동안 육체적 건강에 비해 상대적으로 정신건강 문제에 소홀해 왔다. 정신건강의 위험은 우울증을 포함한 각종 정신장애를 일으키고, 심지어 자살에 이르게 한다.벌써 7년째 정신건강 사업을 운영하
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강경임
2023.12.14 19:05
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사회생활의 첫걸음을 뗀 인턴으로서 그 첫걸음을 내딛게 해준 제주국제자유도시개발센터(JDC)의 신화역사공원과 영어교육도시를 탐방한 경험을 공유하고자 한다. 인턴 업무를 시작하고 JDC가 추진하는 프로젝트 부지를 방문할 기회가 있었다. 서귀포 대정읍의 제주영어교육도시와 신화역사공원이다.영어교육도시를 통해 국제적 교육 인프라의 중요성을 깨달았다. 이곳은 대한민국 학생들이 세계 수준의 환경에서 공부할 수 있는 배움의 기회를 제공하며 올해 JDC는 도내 초등학생들을 대상으로 다양한 교육을 제공하는 영어 캠프를 4년만에 개최해 학생들의 글로벌
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장효조
2023.12.13 19:09
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온실가스 배출량이 증가해 기후변화로 인한 피해가 나타남에 따라 선진국에서는 기후 위기 피해 규모를 비용으로 계산하기 시작했다. 이것이 바로 '탄소의 사회적 비용'이다. 탄소의 사회적 비용은 탄소 1t을 배출했을 때 사회가 1년 동안 부담해야 하는 경제적 비용을 말한다. 대표적으로 미국은 51달러(약 6만원), 영국은 245파운드(약 38만원) 등 국가마다 다르게 계산되며 우리나라의 경우 연구는 진행됐으나 공식 발표된 비용은 아직 없다.탄소 배출량을 줄이는 것이 경제에 어느 정도의 효용을 가져다 주는지에 대한 지침이 될 수 있다는 점
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강미진
2023.12.13 19:08
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현대의 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기 어렵다고 느낄 때가 많다. 그러나 운동이라는 작은 습관을 일상으로 가져오면 건강한 삶을 시작할 수 있다. 산책은 건강한 습관 형성에 큰 역할을 할 수 있다. 천천히, 규칙적으로 걷는다면 체중이 줄고 기운이 생기는 것을 느낄 수 있다. 이것이 운동이 주는 기적 아닐까.운동은 몸에 활력을 주는 것뿐 아니라 마음에도 신선한 기운을 불어 넣어준다. 느릿느릿 시작한 산책은 필자의 생활 속에 빠르게 스트레스 해소와 명상의 시간으로 자리 잡았다. 가벼운 걸음이지만 필자 안에 자리 잡은 행복한 시간이 됐다.
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조월배
2023.12.12 19:32
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최근 히말라야의 기후변화로 눈보다 비가 더 많이 내린다는 뉴스를 접했다. 우리나라도 홍수, 폭염 등 기후가 극한으로 치닫는 것 같다.제주의 경우 4월과 5월 사이 저온현상으로 밀, 보리가 수분이 안돼 이삭이 퇴화하고 불임률이 증가해 수확량이 평년대비 절반 가까이 감소했다. 올해는 식량작물에 있어 기후변화의 여파가 한 번에 나타난 듯한 모습이다. 이에 따라 곡물의 가격 변동성이 커지면서 식량안보라는 용어를 쓸만큼 위기감이 커졌다.우리나라 식량자급률은 2021년 기준 44.4%에 불과해 OECD 국가 중 최하위권에 속한다. 한국농촌경제
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부효심
2023.12.12 19:31
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2025년 아시아 태평양 경제협력체(APEC) 정상회의가 대한민국에서 열린다. APEC은 환태평양, 다시 말해 태평양을 낀 국가들이 경제 협력을 위해 결성한 국제기구다. 현재 우리나라, 미국, 일본, 중국, 러시아, 오스트레일리아, 인도네시아 등 모두 21개 국가가 참여한다.제주연구원에 따르면 APEC이 제주에서 열렸을 때 1조원 이상의 생산 유발효과가 있다. 취업유발 효과, 관광객 증가와 세계의 보물섬인 제주의 브랜드 가치 향상 등 유무형의 효과는 가치를 매길 수 없을 것이다. 제주도는 국제회의를 성공적으로 개최한 다양한 경험과
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오창훈
2023.12.11 18:19
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제주를 찾는 관광객이 구입하는 기념품은 제주도의 자연·문화가 가미된 상품으로 누구나 제주를 방문하면 추억할만한 기념품이나 선물을 고민하게 된다.제주도와 제주도관광협회는 관광기념품산업 육성을 위해 매년 관광기념품 공모전을 개최한다. 필자도 올해 우도 검정보리와 가파도 청보리를 활용한 '막걸리키트'를 출품해 대중인기상에 선정됐다.지난달에는 국내 최대 소비재 박람회인 메가쇼, 대한민국 관광기념품박람회에 참가하기도 했다. 이번 박람회 참가를 통해서 일반 소비자에 대한 홍보와 함께 고객의 다양한 소리를 현장에서 접할 수 있었다.시음회에 참석
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정명주
2023.12.11 18:17
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'도르미'라는 단체가 있다. 제주도청 직원 70여명이 활동하는 마라톤 동호회다. 주말에 모여 연습도 하고 대회도 나간다. 풀코스를 뛰는 회원이 많으며 울트라 마라톤을 완주하는 사람도 있다. 그렇다고 마라톤만 하는 것은 아니다.1㎞ 뛸 때마다 200원씩 모금해서, 지금까지 2000만원을 기부했다. 육상 꿈나무에게 장학금도 준다. 이 훌륭한 단체에 6년 전에 가입했다. 하지만 한 번도 모임에 나간 적은 없다.마라톤은 삶의 희로애락이 담긴 운동이다. 죽을 만큼 고통스럽지만, 자신의 한계를 뛰어넘는 희열도 있다. 그 고통과 희열을 느껴보고
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강승훈
2023.12.10 18:32
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공직자의 기본 가치이자 우리 사회가 올바르게 나아갈 수 있는 최대의 지표인 청렴은 누구나 마음속에 깊이 새긴 단어일 것이다. 그런데 문득 우리가 청렴함에 있어 무엇을 위해, 또 누구를 위해 청렴을 말해야 하는지 고민이 들었다.사회를 위함인가. 사회가 바로 서는 것은 많은 이들이 직접 자신과 가족과 사회를 위해 노동하고, 노력하고 화합하기 때문인데 이때 부패한 사회는 그들의 노고를 한번에 무너트리곤 한다. 그런 상황에서 개인은 반사회적 감정을 내비치고 이것은 건전한 사회의 큰 울타리를 붕괴시키는 시작점이 되기도 한다.물론 이뿐만은 아
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이준혁
2023.12.10 18:31
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청소년 동아리란 공통의 목적과 관심사인 취미, 소질, 가치관, 문제의식 등을 공유하는 청소년들에 의해 자치·지속적으로 활동하는 모임을 말한다. 청소년 동아리는 자치활동으로서 특징, 공통된 취미와 관심사를 가진 다수의 청소년이 활동하는 집단활동으로서 특징, 취미·교양·문화·친교 등의 특징을 갖는다.서귀포시에서 운영하는 청소년수련관과 청소년문화의집에서는 약 700명의 초·중·고 청소년들이 63개의 청소년 동아리를 만들어 다양한 활동을 하고 있다. 환경동아리, 봉사동아리, 학습동아리, 댄스동아리 등 아주 다양하다. 각각 동아리에는 청소년
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오명희
2023.12.07 18:48