오늘 배워볼 두 동작은 우리의 몸과 마음이 연결되어있다는 것을 이용하여 쉽게 우울증에서 벗어날 수 있는 방법들로, 신나는 음악을 들으며 적극적으로 몸을 움직이면 기분이 전환되는 것과 같은 이치이다. 특히 ‘온몸 털기’는 몸속에 정체된 에너지가 빠져나가 기분이 전환되고, 기혈순환에 효과가 있고, ‘푸시업 뇌호흡 명상’은 자신감을 창조하고 삶을 바꾸는 간단한 뇌호흡 명상으로 근력과 지구력이 강해져 뇌의 힘도 강해지는 효과가 있다.

▸ 온몸털기
다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 굽히고, 상체를 바로 세운다. 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복하면서 가볍게 물방울을 튕기듯 손끝을 털어준다. 손을 ‘앞으로 나란히’를 하듯 앞쪽 뻗어 10회, 양 옆으로 뻗어 10회, 머리 위로 10회 털어준다. 끝나면 다시 처음부터 3회 반복한다.

▸ 뇌호흡 푸시업 명상
손을 두 뼘 너비로 짚고, 몸이 일자가 되게 하여 천천히 팔을 굽혔다가 편다. 많이 힘이 딸리는 경우, 무릎을 바닥에 대고 해도 좋다. 여자는 5개부터, 남자는 10개부터 시작하여 매일 개수를 늘리면서 무기력한 자신에 대한 도전을 시작한다. 꾸준히 푸시업을 하면 몸의 근육이 단련되고, ‘할 수 있다’는 믿음이 생겨 마음의 힘도 강해진다. 따라서 삶에 활력이 생기고 하루하루를 즐겁게 보낼 수 있다. 변화는 작은 것부터 꾸준히 하는데서 시작된다는 것을 잊지 말고 지금 당장 시작하여 3개월만 꾸준히 해보자! <왕성도 제주 국학원장>